Diabético, Marcelo de Alencar encontrou na corrida uma forma de controlar a doença e melhorar o seu condicionamento físico. Foto: Rafael Martins/Esp. DP/D. A. Press

O grande objetivo das pessoas, mais do que nunca, é ter uma vida saudável, cuidar do corpo e da mente. Mas, o que é preciso para ter as metas alcançadas com qualidade de vida? Além do acompanhamento profissional adequado, é preciso vontade. E os benefícios são vistos em todas as idades, principalmente acima dos 60 anos.

Para o professor e doutorando em educação física na Escola Superior de Educação Física da UPE (ESEF)Thiago Aguiar, um estilo de vida saudável vai muito além da ausência de doenças. É a prática de atividades físicas e hábitos alimentares saudáveis, inclusive para o controle e prevenção de doenças. “É indicado o controle do sal, do açúcar, da gordura e a prática de exercícios ao ar livre ou em ambientes fechados, como caminhada – pelo menos três vezes por semana -, corrida e musculação”, explica.

A nutricionista Alessandra Luglio entende que, para ser uma pessoa saudável, basicamente, é preciso fazer boas escolhas alimentares, com moderação e qualidade. “Só que paralelo a isso, a gente precisa ter um emocional adequado, cuidar da questão do estresse, que é um dos problemas de saúde pública que a gente vive e saber desvincular-se de grandes problemas. Ter uma vida harmoniosa do ponto de vista emocional, se movimentar”, pontua.

Além das boas escolhas alimentares, a nutricionista Alessandra Luglio entende que deve-se buscar harmonia do ponto de vista emocional. Foto: Hesíodo Goes/Esp. DP/D.A. Press

“As pessoas estão cada vez mais entendendo a importância de se exercitar e eu, como nutricionista, consultora técnica de nutrição aqui da GreenMix, falo da importância de aliar o esporte à boa alimentação para que a gente consiga, de verdade, ter segurança e principalmente atingir os objetivos através do esporte. Que pode ser melhorar a qualidade de vida, emagrecimento, ganho de massa magra, performance”, diz Alessandra.

Para começar

O primeiro passo para quem quer começar a se exercitar é procurar um profissional de educação física, para indicar o treinamento adequado para as suas necessidades e objetivos. E falando em objetivos, este é um dos principais passos para quem quer sair do sedentarismo. Criar metas alcançáveis ajuda como estímulo diário para não cair em tentação e deixar de cumprir o treino que ficou estabelecido. Para ajudar, escolha um exercício que te dê prazer. E lembre-se que a alimentação saudável é parte muito importante no processo, assim como a realização de uma consulta médica para conhecer as suas limitações.

O professor Thiago Aguiar explica que não existe um treinamento padrão para quem quer praticar atividades físicas. O ideal para os iniciantes é dar um dia de descanso entre os treinos, mas isso vai variar de acordo com a capacidade de cada aluno e deve ser indicado por profissionais habilitados. Os treinamentos devem ser individualizados. Thiago ressalta que não se deve consultar ou buscar dicas com blogueiros ou sites informais, pois não se tem um controle das informações que estão sendo postadas e não há uma garantia sobre a formação adequada de quem está divulgando. “Só divulgam o que deu certo e, fundamentalmente, no que se refere a objetivos estéticos, mas nem sempre as pessoas estão preparadas para reproduzir aquilo”, defende. “Não adianta querer pular etapas para ter resultados mais rápidos. Um corpo bonito não significa saúde”, pondera o professor.

Com as orientações devidas, praças, parques, calçadões, ciclovias e ciclofaixas podem ser o ponto de partida para quem quer começar. As opções são muitas. E foi no Parque da Jaqueira, Zona Norte do Recife, que o estudante Marcelo de Alencar, 21 anos, começou a correr. Diabético, ele encontrou na corrida uma forma de controlar a doença e melhorar o seu condicionamento físico. “O exercício físico ajuda a prevenir as complicações da doença e controlar os níveis de glicemia. Também tem efeitos no que diz respeito a pressão arterial, problemas cardiovasculares”, comenta Marcelo. Seguindo orientações de um educador físico e de um nutricionista, o jovem mudou seus hábitos para melhorar a qualidade de vida. “O bom da corrida é que pode ser praticada em qualquer ambiente, não necessariamente em locais fechados, como academias. Escolhi a Jaqueira por ser um local agradável, onde posso praticar vários tipos de treinos”.